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Sport d'endurance: jogging

Qualités développées

  • Qualités mentales : goût de l'effort solitaire et persévérance.
  • Qualités physiques : augmentation de la capacité respiratoire, de la résistance cardio-vasculaire.

Muscles sollicités: muscles des cuisses, jambes, tronc, muscles respiratoires.

Prudence

  • La course à pied d'endurance est déconseillée en cas de fragilité du cartilage, de lombalgie, de surpoids, de problèmes cardio-vasculaires.

Précautions

  • Utilisez des chaussures protectrices (soutien de voûte, entourage cheville, confort d'amortissement).
  • Hydratez-vous régulièrement.
  • Ne dépassez pas vos possibilités.

Progression

  • Privilégiez les terrains souples.
  • Raccourcissez les foulées en montée.
  • Augmentez l'amortissement en descente.
  • En cas de reprise, faites des pauses fréquentes.

Pathologies fréquentes

  • Chroniques : lombalgie ; sciatique ; tendinites du quadriceps, du moyen fessier, d’achille ; crampes musculaires ; fracture de fatigue.
  • Accidentelles : entorse de cheville ; Contractures du mollet, du quadriceps ; Syndrome de la loge (jambier antérieur).

Pour une activité sportive adaptée à vos possibilités, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

À partir de 6 / 8 ans.
Seniors : oui, sauf avis médical.